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養生有道

這些養生信息 到底孰對孰錯?

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2021/10/15     瀏覽次數:    

今天,為大家分享日常生活中的幾條養生之道。我們一起來看看吧。

晨練前要不要吃早飯?

不吃,餓得難受,容易低血糖;吃了,飯后劇烈運動怕得闌尾炎,晨練前吃還是不吃?

北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平表示,飯前還是飯后晨練要因人而異。一般而言,晨練之前注意飲水,吃少量食物以防低血糖,等晨練完以后再正式吃早餐,既有助減肥,又防止低血糖。

“對于身體健康的人而言,飯前還是飯后晨練其實沒有多大差別,因為我們早飯也不會吃太多,還要看運動量的大小,如果長時間跑步就需要提前補充能量?!睏钣迤浇榻B,“但對于本身有低血糖或者糖尿病的人來說,講究就會多點了?!?/span>

早起晨練,肚子里基本沒有什么東西可以消耗了,特別是本身就有低血糖的人,如果不補充任何食物很容易出現心慌頭暈、渾身冷汗、惡心等癥狀。楊渝平提醒,早上起來喝杯水,吃個香蕉或一片面包,既保障了能量供給又不會給胃造成負擔。吃太多,運動量太大的話,可能得闌尾炎。

曬太陽到底咋曬才好?

都說春季養生要多曬太陽,可是曬了太陽又說容易得皮膚癌,到底咋辦?

曬太陽要講究時間和時長,中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科李莉介紹,中曬太陽的時間是上午9~11點。小孩可以到戶外曬半個小時。相比而言,老年人對陽光的需求會更大些,一般建議曬一個小時到一個半小時。

曬太陽可以促進我們體內維生素D的生成,有利于鈣吸收?!袄夏耆藭裉柌粌H可以補鈣還能保持心情舒坦,改善抑郁情緒?!崩罾蚪忉?,“上午9~11點紅外線占上風,紫外線偏低,能讓人感到溫暖柔和,有促進血液循環的暖身作用。但到了下午就不要再在室外暴曬了,特別是11點過后到下午3、4點左右,這時候紫外線的強度是較大的?!?/span>

李莉提醒,雖然春天的陽光不太容易出現曬傷,但紫外線的強度和夏天是一樣的,所以特別是那些皮膚敏感的人,不建議長時間曬太陽。冬天被衣服捂得嚴實的皮膚剛到春天時,對日光的抵抗力較差,所以日光過敏性皮膚病在春天更多見。此外,皮膚敏感的人應該盡量少吃光敏性食物,比如芹菜、西蘭花等。

有錢難買老來瘦嗎?

有人說胖了不長壽,有人說瘦了缺營養,到底怎樣好?

凡事有個度,過之不及,失之不宜。老年人應該保持合理體重,并通過監測體重,來判斷營養狀況。

復旦大學附屬中山醫院營養科主任高鍵認為,老年人活動量減少,熱量消耗也減少,容易發胖。肥胖常常誘發高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病以及腦動脈硬化癥等,給健康帶來很大危害。從這個角度理解“有錢難買老來瘦”確實是對的。

但過瘦也可能是因為營養不良,抵抗力下降,這樣很容易感染疾病,而且身子骨也可能承受不住病痛的折磨,所以不能誤解為體重越輕越好。

高鍵主任提醒,短期內體重明顯下降的應當注意有無潛在疾病,體重的減少不一定是因為脂肪的減少,還有可能是骨質的流失,骨質大量流失導致骨質疏松,非常容易引起骨折。任何惡性腫瘤都會先有無原因的消瘦,如果老人近期有原因不明的明顯消瘦更應提高警惕。慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性非特異性結腸炎等,由于消化和吸收功能發生障礙,導致老年人營養不良,也會引起老年消瘦。

白頭發真的越拔越多?

滿頭黑中一縷白,白發看著難受,拔了會越長越多?到底咋辦?

“白頭發越拔越多”只是我們的錯覺,實際上頭發的顏色是由發根黑色素控制的,拔頭發不會對發根有影響,故白發不會越拔越多。

首都醫科大學附屬北京康復醫院皮膚科副主任醫師彭光輝介紹,之所以大多數上了年紀的人會認為白頭發越拔越多,是由于毛囊產生黑色素的能力下降了,拔掉了一根白發,之后從這個毛囊里長出來的依然是白發,其實它周圍的毛囊里長出的頭發也可能是白色,而且一個毛囊還可能長出多根頭發,所以就會出現白頭發越拔越多的錯覺。

時光不但會帶走皮膚里的膠原蛋白,還會帶走頭發里的黑色素,步入中年以后,頭發中的黑色素會越來越少,顏色就會越來越淺,呈現白色。但還有一些其他原因,比如遺傳、精神壓力大、營養不良等。

彭光輝建議,平時應膳食平衡,白發較多者可多吃些利于生長黑發的堅果等食物,另外不要讓自己長期處于高強度壓力之下,保持平和愉悅的心情,堅持鍛煉就可以減緩白發的發生。

通過以上的分享,希望為大家的健康帶來幫助。


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